Buen sueño en el embarazo

Durante los meses de gestación es posible que algunos síntomas del embarazo como las náuseas, la acidez estomacal, los deseos de orinar o los propios ronquidos impidan dormir bien.

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  Es importante que la gestante duerma de siete a ocho horas diarias, sin interrupción.

Estos problemas, a veces inevitables, pueden agravarse debido a malos hábitos; sin embargo, si se siguen algunas pautas, mencionadas a continuación, se logra conciliar el sueño de mejor manera durante el embarazo y después de este.

NO FUMAR
No hay que fumar ni beber alcohol. La nicotina y el alcohol no solo pueden dañar al bebé, sino también impedir que se duerma bien.

REDUCIR LA CAFEÍNA
Hay que disminuir el consumo de sustancias cafeinadas tales como café, té, refrescos —sodas— y chocolate —estas sustancias no son seguras en grandes cantidades—, y evitarlas por completo por la tarde y por la noche.

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BEBER MENOS
Aunque es importante tomar mucho líquido durante el embarazo, hay que beber más por la mañana y menos durante las últimas horas de la tarde, y por la noche. Eso ayudará a no tener que levantarse tantas veces de madrugada para ir al baño a orinar.

EVITAR LOS CONDIMENTOS
En la cena se deben evitar platillos muy pesados o condimentados, o muy ácidos, porque pueden causar indigestión o acidez estomacal. Es mejor disfrutar de comidas más ligeras y cenar más temprano. Las verduras cocidas constituyen una excelente opción.